Повышенное артериальное давление (АД) является сегодня  чем-то обыденным. Многие не замечают недомогания, пока временное повышение АД не превратится в гипертонию. Если вас стали беспокоить такие симптомы, как головная боль, тошнота, покраснение лица, ощущение пульсации в голове, мушки перед глазами, то последите за своим АД. Измеряйте его периодически и не ждите, когда вы станете закоренелыми гипертониками.

Но сегодня речь пойдёт не о самом заболевании, а о питании при гипертонии. Правильное питание позволяет держать АД под контролем.

Итак, перечислим продукты питания при гипертонии.

Обезжиренный творог

Обезжиренный творог способствует укреплению сердца, расширяет сосуды, содержит калий, кальций, магний. Каждый день съедайте минимум 100 грамм творога.

Лосось, сёмга

Эта рыба богата омега-3-полиненасыщенными жирными кислотами. Было проведено исследование  в 1970-е годы. Инуиты Гренландии, которые  употребляли большое количество жирной рыбы, практически не болели сердечнососудистыми заболеваниями.

Если есть возможность, употребляйте лососевые 3 раза в неделю по 100-150 грамм.

Красный болгарский перец

Он содержит огромное количество витамина С, который способствует выведению плотного холестерина в крови, очищает сосуды и делает их более эластичными. Съедайте ежедневно 2 перца, и вы покроете суточную потребность организма в витамине С.

Овсяная каша

Овсяная каша снижает холестерин, препятствует образованию тромбов, улучшает работу сердечнососудистой системы, способствует снижению веса.

Ешьте овсянку по утрам как можно чаще.

Шоколад

Немецкие учёные пришли к выводу, что небольшие порции горького шоколада существенно снижают кровяное давление на 5-10 мм

В шоколаде содержатся  витамины группы В и РР, а также минералы – железо, кальций, магний, калий.

Тыквенные семечки

Как и вышеперечисленные продукты, тыквенные семечки снижают уровень «плохого»  холестерина. Они восстанавливают клеточные мембраны и насыщают организм витамином Е, избавят от инфаркта.

Съедайте около 20 грамм в день.

Миндаль

Он способен уменьшить уровень холестерина. В нём содержатся калий, магний, витамин Е, вещества, понижающие давление.

Зелёный чай

Содержит большое количество антиоксидантов. Он препятствует развитию атеросклероза и утолщению артерий. Проведённые в 2004 году исследования показали, что люди, которые выпивают 2 и более чашки зелёного чая в день, страдают от гипертонии на 65% меньше.

Если вам понравилась статья, поделитесь ею со своими друзьями: