Этим летом синоптики обещают жаркую погоду. Не все чувствуют себя хорошо на жаре: можно схватить тепловой удар. И не важно, молодой ты или в годах. В студенческом возрасте я как-то с непривычки «перезагорала» на солнце. Естественно без головного убора. Сразу я этого не заметила. Только к вечеру у меня сильно разболелась голова, покраснела кожа, поднялась температура, появилась тошнота.

Спасла молодость – день отлежалась, пила только чай, и уже через день жила обычной студенческой жизнью.

Однако, если у вас проблемы с сосудами, если вы не так молоды, то жаркая погода будет большой проблемой.

Как вести себя в сильную жару?

Прежде всего, следует соблюдать несколько простых советов:

1) Уменьшить время нахождения на жаре (между 12 и 17 часами). Чаще уходите в тень. Перенесите активные мероприятия на более раннее или позднее время.

2) Пить понемногу и небольшое количество воды. Организму от этого будет легче. Если вы будете много пить, то резервы организма быстро иссякнут, т.к. ему придётся постоянно перекачивать поглощаемую вами воду. Избыток воды ведет к перегрузке сердечно-сосудистой системы (больше 2 литров в день). Хорошо при себе иметь спрей с обычной водой. Время от времени нужно полоскать рот, брызгать на запястья, локтевые суставы колени.

3) Принимать горячий или теплый душ. Дело в том, что жировая плёнка как бы замазывает кожные поры. Если её смыть, то поры откроются, и станет легче.

4) Не нырять в холодную воду, разогревшись на солнце. Особенно потными и разгорячёнными. Лучше всего будет отдохнуть в тени некоторое время, а потом постепенно заходить в воду.

Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями не следует купаться, если разница температур воды и воздуха составляет 10 градусов и больше. Сосуды не успевают адаптироваться к резкому перепаду температур. Например, при ишемической болезни сердца они и так сужены. Холодная вода таким образом может вызвать приступ стенокардии или даже инфаркт.

Если говорить о напитках, то лучше всего в жару пить зелёный чай или чай с различными сушёными травами  (мятой, чабрецом, липой) и мёдом. Такой напиток подпитает ваш организм необходимыми витаминами и микроэлементами. Если не хочется есть в жару – не пересиливайте себя. Организм сам знает, что делает.

В питании себя лучше ограничивать в сладком и жирном. Зато белковая пища должна присутствовать обязательно. Это рыба, нежирное мясо, яйца, молочные продукты.