Приветствую Вас на своём блоге «Моя счастливая жизнь!»
До лета осталось совсем ничего, и нам хочется выглядеть стройнее. Поэтому многих женщин волнует вопрос – как быстро похудеть, чтобы летние вещи сидели сногсшибательно. Представляю вашему вниманию простейшие советы, которые помогут быстро сбросить лишний вес уже через месяц.
Как правильно принимать пищу
- Диетологи предлагают такой подсчёт суточных калорий: поделите вес, которого хотите достичь, на 0,45 и умножьте на 14.
- Обязательно завтракайте и ешьте каждые 3 часа, чтобы не переедать.
- Не ешьте перед компьютером, телевизором, на ходу. Так вы съедите больше обычного.
- Не садитесь за стол в расстроенном настроении, иначе начнёте «заедать» свои проблемы.
- Мясо и рыбу готовьте на пару или на решётке, чтобы не впитывался лишний жир. У курицы снимайте шкуру.
Еда для похудения
- За 15 минут до обеда съешьте яблоко. Так можно сжечь до 200 калорий.
- Или выпейте стакан воды. Тогда вы съедите меньше, чем обычно.
- Полезно красное диетическое мясо. Белок способствует приросту мышечной массы, а она сжигает калории.
- Ешьте шпинат и томаты. В них много клетчатки, которая выводит шлаки и уменьшает жировые отложения.
- Сведите употребление соли до минимума – она задерживает воду в организме. Приправляйте блюда молотым красным перцем. Он ускоряет метаболизм на 25%. Вместо острого перца можно добавлять в блюда паприку. Примерно тот же эффект.
- Если вместо макарон вы будете есть фасоль или чечевицу, то за месяц сможете похудеть на 2,5 кг.
- Добавляйте в блюда в небольшом количестве соевый соус, оливковое масло, уксус (я использую только яблочный уксус). Так вы будете съедать меньше.
- Козий сыр имеет на 40% калорий меньше, чем коровий. Если позволяют финансы, покупайте именно его.
- Замените сливочное масло и сало на рыбу, оливковое и льняное масло, орехи.
Что пить
- Выпивайте по возможности полстакана морковного сока в день в течение месяца. Он богат клетчаткой и хорошо очищает кишечник. Так можно потерять до 1,2 кг в месяц.
- Пейте каждый день зелёный чай. Его употребление ускоряет метаболизм на 20%.
- Пейте свежевыжатые соки, а не восстановленные. В пакетированных соках полно сахара.
- Употребляйте молоко низкой жирности. Это натуральный источник кальция, адсорбирующего жиры.
Психологические способы
- Если будете смеяться 10-15 минут ежедневно, то сможете сжечь до 280 калорий в неделю.
- Если за обедом будете слушать спокойную классическую музыку, то снизите потребление пищи на 15-20% за счёт более медленного прожёвывания пищи.
- Крупные куски измельчите и положите на маленькую тарелку. Съедите на 20% меньше.
- После еды пожуйте 10 минут жевательную резинку без сахара. Организм будет думать, что вы всё ещё едите, и аппетит появится вновь не скоро.
Физическая активность
- Самым доступным и полезным упражнением для похудения является бег или быстрая ходьба.
- Чтобы стимулировать обмен веществ, делайте натощак зарядку с махами и наклонами.
- Как можно похудеть быстрее во время зарядки? Выполняйте упражнения по ритмичную музыку. Она способствует более энергичной нагрузке и помогает не устать.
- Если не хватает силы воли на самостоятельные занятия, присоединитесь к группе. Тогда вы сбросите вес на 30% быстрее.
- Поднимайтесь по лестницам пешком. Сначала будет трудно, но с каждым разом ваш организм будет делать это всё легче. Проверено на себе. Я всегда представляю, что занимаюсь на каком-нибудь тренажёре.
Итак, как быстро похудеть вы теперь знаете. Если пост вам понравился, поделитесь им с друзьями, нажав кнопки ниже )))
Ой, как мне понравились психологические способы похудения! Могу предположить, что от стресса я худею на 400% больше, потому что уж без чего, без чего, а без юмора и естественно без смеха в нашей стране не прожить! А если еще и не есть, то и остается только работа! Попробую, конечно, но все свои надежды пока возлагаю на «неослим». Пока что 2 кг только скинула, но за 3 дня.