бегуныПродолжительность человеческой жизни зависит от многих факторов. Это и генетическая предрасположенность, и окружающая среда, и настрой человека, его желание жить.

Как утверждают специалисты-геронтологи, продолжительность жизни современного человека на 40% меньше той, что отведена ему природой: 100–120 лет активной и полноценной жизни не предел для человеческого организма.

Самым известным долгожителем Советского Союза был Махмуд Эйвазов, который жил в азербайджанском селе Пирассура, расположенном в горах на высоте 2200 метров, Махмуд Эйвазов прожил 152 года (1808 — 1960). До последних дней он работал в поле, систематически купался в родниковой воде, спал под открытым небом. Он был главой семьи в полторы сотни человек. Его трудовой стаж составлял 135 лет.

Эйвазов считал, что секрет долголетия кроется в пяти условиях жизни: ежедневный труд, закаленное тело, закаленные нервы и хороший характер, правильное питание, горный климат.

Мы бы тоже хотели столько жить, но дело в том, что условия, в которых жил Эйвазов, очень сильно отличаются от тех, в которых живём мы. Вряд ли бы он дотянул до 100 лет, если бы жил в каком-нибудь нашем мегаполисе. Не будем сетовать на плохую экологию, питание, стрессы и т.д. Наша задача другая — продлить нашу жизнь настолько, насколько это возможно и оставаться социально активным как можно дольше.

Анализируя огромное количество методик здорового образа жизни, можно выделить  самые главные заповеди, которым необходимо следовать, чтобы жить долго и качественно.

Соблюдайте элементарные ежедневные правила. Старайтесь ложиться спать (лучше до 24 часов) и вставать по утрам в одно и то же время. Каждый день выделяйте несколько минут, чтобы побыть в минимуме нижнего белья. Это очень важно для кожного дыхания. Организм приобретёт отличную сопротивляемость.

Хорошо, если вы будете подстраиваться под свои биологические ритмы. Тогда вы сможете жить в гармонии с природой, и это благоприятно скажется на организме.

Утром и вечером проделывайте глазные упражнения, чтобы никогда не зависеть от очков. Кстати, я делаю упражнения, когда долго сижу за компьютером или во время рекламы по телевизору.

Содержите зубы в чистоте. У меня уже потребность прополоскать рот после еды или пожевать жевательную резинку в течение 10 минут. Если есть возможность купить флос (зубную нить), то непременно купите, так как основная масса еды, а потом и бактерий, скапливается именно там.

Если хотите сохранить свои зубы как можно дольше, прочитайте подробнее об уходе за зубами.

Приучите свой кишечник работать в одно и то же время. Сейчас очень многие люди ведут сидячий образ жизни, что сильно сказывается на всём организме и на работе кишечника в частности. Ешьте больше фруктов и овощей, особенно капусту, помидоры, чернослив. Не принимайте слабительные! Они только научат лениться ваш организм. 

Работая, поставьте рядом стакан с водой и время от времени делайте глоток-другой. Эта вода будет снабжать ваш организм влагой. Только не заменяйте её никакими другими напитками! Если вы хотите похудеть, выпейте перед приёмом пищи стакан воды, тогда вы съедите меньше. Йоги предлагают выпить стакан воды перед сном. Эта вода пойдёт на очистку организма в течение ночи. Утром продукты распада выделяются через почки.

Больше гуляйте на свежем воздухе. Если вы на природе, то наслаждайтесь «вкусным» воздухом. Старайтесь пройти одну или две остановки на работу и с работы пешком. Поднимайтесь в свою квартиру пешком по лестнице. Это замечательно стимулирует работу сердца. Когда мы переехали с первого этажа на пятый в дом без лифта, я первое время делала передышки на третьем этаже. Сейчас же поднимаюсь на свой этаж без остановки, не спеша, представляя, что делаю зарядку.

В течение дня нужно обязательно отдыхать. Оказывается, лень полезна! Говорят, ленивые здоровее трудоголиков. Они умеют расслабляться. Чего мне очень не хватает. Если я увлекаюсь интересной работой, то становлюсь похожа на робота-маньяка.

Перед сном, сидя у телевизора, сделайте упражнения для пальцев ног. Пусть каждый палец двигается. Повращайте ступнями в разные стороны, чтобы улучшить кровообращение в ногах и предотвратить варикозное расширении вен. Кстати, после принятия ванны или душа я обливаю ноги до колена холодной водой. Это также является отличной профилактикой заболеваний вен.

Перед сном обязательно вымойте лицо и шею, используя пенку для умывания. Вы ведь не хотите выглядеть, как мопс. Ну и кремом заодно смажьте.  Дамам, которые беспокоятся о своей увядающей коже, я могу предложить простую моделирующую зарядку для лица, которую делаю сама. Эта зарядка помогает держать кожу в тонусе, препятствует её обвисанию. Кстати, специалисты рекомендуют делать зарядку уже с 25 лет, так как с возрастом становится всё труднее «накачать» мышцы лица. Я открыла для себя «контурный и скульптурный самомассаж лица» от Кэрол Мадджио. По сути дела — это зарядка для лица, замечательно подтягивающая и моделирующая лицо.

Поговорим о фигуре. Сегодня и женщины и мужчины страдают излишним весом. Главная мысль – как похудеть. ЗАПОМНИТЕ, все предлагаемые диеты несут временный результат! Я всегда имела склонность к лишнему весу. Перепробовала на себе кучу диет, носила брюки для похудения, ходила на аэробику, шейпинг и т.д. В один прекрасный момент меня осенило: чего это я из одного способа похудения бросаюсь в другой. Месяц посидела на диете, бросила, через некоторое время всё сначала надо начинать. Дело в том, что нужно всего-то не есть рафинированные и переработанные в заводских условиях продукты. Мы уже насмотрелись страшных передач по ТВ, как готовят такие продукты. Одно это уже психологически отталкивает их покупать. Если вы хотите узнать, как я похудела и держу свой вес на одном уровне уже много лет, перейдите на страницу, где вы узнаете, что такое бодифлекс.

Хорошую стройную фигуру нельзя создать за счёт только правильного питания. При похудении (особенно резком) начинает обвисать кожа, мышцы становятся дряблыми. А с возрастом это особенно актуально даже для тех, кто не страдает излишним весом от природы.

Сегодня каких только методов фитнеса не существует. И шейпинг, и аэробика, и стречинг, и калланетика. Но чтобы быть стройным и здоровым, надо заниматься постоянно. Лет 20 назад я купила книгу по йоге, прочитала её от корки до корки, иногда выполняю некоторые упражнения из хатха-йоги и раджа-йоги. Но вот что я заметила. Большинство фитнес-комплексов заимствованы именно из этого учения! С небольшими современными дополнениями. Недаром йога сейчас очень  популярна.

И всё-таки я нашла для себя «Энерджайзер» — бодифлекс. Для тех, кто ещё не слышал об этом, скажу, что бодифлекс — методика сжигания лишних жировых отложений за 15 минут в день от Грир Чайлдерс. Честно скажу, что кардинальных изменений в весе я не заметила (знаю, почему – люблю вкусно покушать), но заряд бодрости даёт хороший.

На главную