Здравствуйте, читатели блога «Моя счастливая жизнь!»
«Как похудеть» является актуальной темой для многих из нас, причём, не только для прекрасных женщин, но и для любимых мужчин. Кроме того, для некоторых людей эта тема жизненно важна.
Дело в том, что избыточный вес приводит к смерти большее количество людей, чем пониженная масса тела.
Такие болезни как диабет, ишемическая болезнь сердца, некоторые виды онкологии могут быть вызваны ожирением.
Но не будем о грустном. Мы просто хотим выглядеть привлекательными, а также быть здоровыми. И вот вам 7 простых правил быстрого похудения без вреда для здоровья.
Следуя этим правилам, вы легко скинете несколько килограммов за короткое время.
- Употребляйте регулярно клетчатку.
Клетчатка – это пищевые волокна. Её требуется 20 грамм и более каждый день. Клетчатка содержится в овощах и фруктах, а также в цельнозерновых продуктах. Она необходима для нормального функционирования кишечника, снижает сахар в крови, улучшает обменные процессы.
- Употребляйте «правильные» жиры.
Это ненасыщенные жирные кислоты, особенно омега-3 кислоты. Они не только снижают уровень «плохого» холестерина, но и продлевают чувство сытости. Без жиров невозможно похудеть без ущерба для здоровья. Учёные сходятся во мнении, что количество «правильных» жиров должно составлять 20-30% от общего объёма потребляемой пищи.
Итак, какие продукты нужно включить в рацион? В основном, это различные сорта рыб: скумбрия, сельдь, сёмга, палтус, кефаль.… А также орехи, авокадо, льняное масло.
- Употребляйте кальций и витамин D.
Результаты недавних исследований австралийских учёных показали, что кальций и витамин D не только способствует правильному росту опорно-двигательного аппарата, но и ускоряет процесс сжигания жира после приёма пищи.
Источником этих веществ являются, в первую очередь, молочные продукты.
- Употребляйте белок.
Белок надолго избавляет от чувства голода. На его переваривание расходуется много энергии. Кроме того, белок не даёт резких скачков инсулина в крови и препятствует отложению излишков сахара в жир.
Мы знаем, что больше всего белка содержится в следующих продуктах: нежирном мясе и рыбе, морепродуктах, твороге, сыре, бобовых, орехах
- Пейте воду.
Диетологи утверждают, что для похудения нужно употреблять 2 литра воды в день. Именно воды. Она способствует обмену веществ, снижает аппетит. Выпивайте один стакан воды перед едой, и тогда вы меньше съедите во время приёма пищи.
- Пейте зелёный чай.
Если вы временно замените все свои напитки на зелёный чай без сахара, то при сохранении обычного рациона питания вы сможете похудеть примерно на 3 кг за месяц.
- Ешьте 5 раз в день.
Принимайте пищу часто и маленькими порциями. Так вы будете поддерживать постоянный уровень сахара в крови, и не испытывать чувство голода. Правильное питание — это один из самых главных пунктов похудения.
Итак, как похудеть, вы уже знаете. Осталось только придерживаться этих правил, и скоро вы увидите в зеркале другого человека )))
Оставить комментарий