Здравствуйте, читатели блога «Моя счастливая жизнь!»

«Как похудеть» является актуальной темой для многих из нас, причём, не только для прекрасных женщин, но и для любимых мужчин. Кроме того, для некоторых людей эта тема жизненно важна.

Дело в том, что избыточный вес приводит к смерти большее количество людей, чем пониженная масса тела.
Такие болезни как диабет, ишемическая болезнь сердца, некоторые виды онкологии могут быть вызваны ожирением.

Но не будем о грустном. Мы просто хотим выглядеть привлекательными, а также быть здоровыми. И вот вам 7 простых правил быстрого похудения без вреда для здоровья.

Следуя этим правилам, вы легко скинете несколько килограммов за короткое время.

  1. Употребляйте регулярно клетчатку.

Клетчатка – это пищевые волокна. Её требуется 20 грамм и более каждый день. Клетчатка содержится в овощах и фруктах, а также в цельнозерновых продуктах. Она необходима для нормального функционирования кишечника, снижает сахар в крови, улучшает обменные процессы.

  1. Употребляйте «правильные» жиры.

Это ненасыщенные жирные кислоты, особенно омега-3 кислоты. Они не только снижают уровень «плохого» холестерина, но и продлевают чувство сытости. Без жиров невозможно похудеть без ущерба для здоровья. Учёные сходятся во мнении, что количество «правильных» жиров должно составлять 20-30% от общего объёма потребляемой пищи.

Итак, какие продукты нужно включить в рацион? В основном, это различные сорта рыб: скумбрия, сельдь, сёмга, палтус, кефаль.… А также орехи, авокадо, льняное масло.

  1. Употребляйте кальций и витамин D.

Результаты недавних исследований австралийских учёных показали, что кальций и витамин D не только способствует правильному росту опорно-двигательного аппарата, но и ускоряет процесс сжигания жира после приёма пищи.

Источником этих веществ являются, в первую очередь, молочные продукты.

  1. Употребляйте белок.

Белок надолго избавляет от чувства голода. На его переваривание расходуется много энергии. Кроме того, белок не даёт резких скачков инсулина в крови и препятствует отложению излишков сахара в жир.

Мы знаем, что больше всего белка содержится в следующих продуктах: нежирном мясе и рыбе, морепродуктах, твороге, сыре, бобовых, орехах

  1. Пейте воду.

Диетологи утверждают, что для похудения нужно употреблять 2 литра воды в день. Именно воды. Она способствует обмену веществ, снижает аппетит. Выпивайте один стакан воды перед едой, и тогда вы меньше съедите во время приёма пищи.

  1. Пейте зелёный чай.

Если вы временно замените все свои напитки на зелёный чай без сахара, то при сохранении обычного рациона питания вы сможете похудеть примерно на 3 кг  за месяц.

  1. Ешьте 5 раз в день.

Принимайте пищу часто и маленькими порциями. Так вы будете поддерживать постоянный уровень сахара в крови, и не испытывать чувство голода. Правильное питание — это один из самых главных пунктов похудения.

Итак, как похудеть, вы уже знаете. Осталось только придерживаться этих правил, и скоро вы увидите в зеркале другого человека )))